Питание

HbA1c был 9,5%. Врач сказал: таблетки, диета — или скоро инсулин. За 6 месяцев вышел на 6,2% без инсулина. Минус 15 кг. Дальше протокол, без мотивашек.

Сразу оговорка. Это диабет 2 типа на старте. При 1 типе схема другая, там инсулин обязателен, мои цифры к вам не относятся. И метформин мне назначил и корректировал врач. Сам себе дозы не крути.

Питание

Низкоуглеводка, ориентир — меньше 70 г углеводов в день.

• Убрал: сахар, хлеб, картошку, рис, макароны, соки, «здоровые» хлопья.

• Оставил: мясо, рыбу, яйца, творог, зелень, некрахмалистые овощи, орехи в меру.

Считал углеводы по этикеткам и весам первые два месяца, потом на глаз.

Контроль

Глюкометр, замеры до еды и через 1–2 часа после. Цель по сахару после еды держал ниже 7,8 ммоль/л. Прыгнуло выше — блюдо вылетало из рациона. Без обсуждений.

Тренировки

Силовые 3 раза в неделю, база: приседания, тяга, жим, по 3–4 подхода. Плюс 8–10 тыс. шагов в дни отдыха. Мышцы забирают глюкозу — это работает лучше любого чая для похудения.

Динамика HbA1c по месяцам (мои реальные цифры)

• Старт — 9,5%.

• Месяц 1 — 8,7%.

• Месяц 2 — 7,9%.

• Месяц 3 — 7,1%.

• Месяц 4 — 6,7%.

• Месяц 5 — 6,4%.

• Месяц 6 — 6,2%.

Для справки: HbA1c норма обычно до 5,7–6,0%, «преддиабет» 6,0–6,4%, диабет от 6,5%. Я не «вылечился», я в ремиссии и продолжаю контроль. Расслабишься — вернётся.

Что отслеживал в таблице каждую неделю: вес, утренний сахар натощак, сахар после трёх «проблемных» блюд, рабочие веса в зале, самочувствие по шкале 1–5. Скучно. Зато видно, что реально двигает цифру, а что нет.

Как снизить сахар без чудес: считаешь углеводы, меряешь глюкометром, таскаешь железо, убираешь лишний вес. Низкоуглеводная диета дала мне 80% результата, тренировки — остальное.

Важное. Свою схему, дозу метформина и целевые значения согласуй с эндокринологом. У тебя могут быть почки, сердце, другие препараты, о которых я ничего не знаю. Я делюсь протоколом, а не назначаю лечение. В 45 чувствую себя лучше, чем в 35. Это единственная «эмоция», которую тут допущу.

Я десять лет мерил только давление и гордился, что «слежу за собой». А почки в это время работали в тишине, без единой жалобы, пока цифры в анализе не сказали то, чего я боялся услышать.

Почки — тихий орган. Они не болят, пока не поздно. И питание для них — не про «здоровое питание вообще», а про очень конкретные цифры. Разберу их так, как сам когда-то не разобрался вовремя.

Сразу оговорюсь: я не врач. Всё, что ниже, — ориентиры из клинических рекомендаций, а вашу норму белка и соли считает нефролог по вашим анализам. Но знать, о чём вообще речь, вы обязаны.

Почему «чем больше белка, тем лучше» — не для всех

Модные высокобелковые диеты продают как универсальное добро. Спорт, похудение, «протеин — это жизнь». Для здоровых почек — ладно. Для больных — это нагрузка.

Когда организм переваривает белок, образуются продукты азотистого обмена — мочевина, креатинин. Их выводят почки. Больше белка — больше работы для органа, который уже еле справляется. Смысл почечной диеты — снизить эту нагрузку и замедлить прогрессирование хронической болезни почек. Ключевой показатель здесь — СКФ, скорость клубочковой фильтрации. Именно от неё пляшет вся диета.

Сколько белка можно — по цифрам

По клиническим рекомендациям KDIGO и современным руководствам ориентиры такие.

Я эндокринолога себе, конечно, не заменю, но таблицу с антителами вести умею. Полгода, две диеты, анализы до и после — рассказываю честно, включая то, что мне самой не понравилось.

Зачем я вообще в это полезла

Диагноз «аутоиммунный тиреоидит Хашимото» звучит как приговор к вечным таблеткам, и почти каждая пациентка рано или поздно натыкается на обещание: «убери глютен — и щитовидка скажет спасибо, антитела упадут, самочувствие взлетит». Обещание красивое. Я решила не верить блогам, а проверить на себе и сверить с наукой. Замеряла ТТГ, антитела к ТПО (анти-TPO) и к тиреоглобулину (анти-Tg), плюс вела дневник самочувствия.

Три месяца строгой безглютеновой диеты

Первое, что я сделала, — честно исключила глютен на три месяца. Не «почти», а по-настоящему, с чтением всех этикеток. Субъективно стало чуть легче с пищеварением. Но когда пришли анализы, картина оказалась сложнее, чем в глянцевых сторис.

И тут важно свериться с большими данными, а не с одним моим случаем. Самый свежий систематический обзор и метаанализ 2025 года в журнале Nutrients собрал три рандомизированных исследования, 110 участников. Вывод отрезвляющий: доказательства влияния безглютеновой диеты на ТТГ, свободные Т3 и Т4 оценены как «очень неопределённые» — статистически значимого улучшения функции щитовидной железы не выявили. Более того, диета значимо снизила анти-Tg, но одновременно значимо ПОВЫСИЛА анти-TPO. Разнонаправленный результат, качество доказательств низкое. То есть красивая история «глютен вон — антитела вниз» не подтверждается: одни антитела вниз, другие вверх.

Кому глютен убирать всё-таки стоит

Здесь нюанс, который блогеры проглатывают. Метаанализ 2023 года во Frontiers in Endocrinology нашёл позитивный эффект безглютеновой диеты — но именно у тех, у кого Хашимото сочетается с целиакией или доказанной чувствительностью к глютену. Авторы прямым текстом пишут: данных недостаточно, чтобы рекомендовать GFD всем подряд с диагнозом Хашимото. А отдельный разбор в Nutrients 2022 года вообще назвал обоснованность безглютеновой диеты при Хашимото «сомнительной» — doubtful justification, если по-английски.

Мой вывод после первого этапа: если целиакии нет, безглютеновая диета — это не лечение щитовидки, а лишние ограничения с риском недобрать нутриенты.

Вторые три месяца — АИП

Дальше я пошла в аутоиммунный протокол. Это трёхфазная штука: сначала элиминация на 4–6 недель — вон зерновые, бобовые, молочка, яйца, орехи и семена, паслёновые (картофель, помидоры, перец, баклажан), кофе, алкоголь, сахар, добавки. Потом реинтродукция — по одной группе продуктов обратно, с наблюдением реакции. И поддерживающая фаза под себя.

Что я почувствовала: субъективно — заметно лучше. Меньше тумана в голове, ровнее энергия. И это совпадает с наукой: единственное клиническое исследование АИП при Хашимото (Cureus, 2019, программа «SAD to AIP in SIX») показало значимое улучшение качества жизни и снижение симптомов у женщин среднего возраста, плюс снижение маркера воспаления hs-CRP. Но — и это большое «но» — значимых изменений функции щитовидной железы и уровня тиреоидных антител там НЕ обнаружили. То есть эффект противовоспалительный и на самочувствие, а не гормональный. И основан на одном небольшом нерандомизированном исследовании.

Мои цифры до/после

Если коротко и без самообмана: самочувствие на АИП стало лучше, чем на чистой безглютеновой. А вот антитела и ТТГ за полгода не выдали той драмы, которую обещают. Колебания были в пределах, которые честнее списать на естественную вариабельность и мою терапию, чем на еду. Ровно то, что предсказывала литература.

Что реально работает — с оговоркой на скромную доказательность

Одно приятное открытие. Пилотное сравнительное исследование 2025 года показало, что именно средиземноморская диета, а не безглютеновая, значимо снижала маркеры окислительного стресса при Хашимото за 12 недель. Овощи, рыба, оливковое масло, цельнозерновые, умеренное красное мясо. И обзор 2023 года подтверждает: универсального «диетического лекарства» от Хашимото пока нет, но противовоспалительный тип питания и коррекция подтверждённых лабораторно дефицитов — разумная поддержка.

Мой честный итог

Безглютеновая диета оправдана при доказанной целиакии — тогда это необходимость, а не выбор. Строгий йод-дефицит улучшений не даёт. АИП дольше рекомендованного держать не надо — застрять в элиминации без фазы реинтродукции значит копить дефициты без пользы. И самое главное — диетой нельзя заменять назначенную врачом терапию. Я не отменяла ничего, что мне прописали, и вам не советую. Анализы, дозы, схему решает эндокринолог. Я всего лишь пациентка, которая любит проверять.

Пять лет с этой хроникой научили меня простой вещи. Универсальной диеты при болезни Крона нет. То, что в ремиссию идёт спокойно, в обострение бьёт по кишечнику так, что не встанешь с унитаза. И это нормально говорить вслух, ничего стыдного тут нет.

В обострение я убираю всё, что раздражает: сырую клетчатку, орехи, острое, жирное, у меня ещё и молочку. Каша разваренная, бульон, отварное мясо, банан. В ремиссию расширяю, но осторожно, по одному продукту.

Главный мой инструмент — пищевой дневник. Записываешь, что съел и как отозвалось через день-два. Так и вычислил свои триггеры, а не по чужим спискам из интернета.

Питание при ВЗК подбирается только с врачом и, если повезёт, с диетологом. Я делюсь своей схемой, но ваш кишечник — не мой. Что есть при колите именно вам, скажет гастроэнтеролог по вашим анализам и колоноскопии. Мои списки — отправная точка, не рецепт.

После инфаркта мне сказали «питайтесь правильно», и я, честно, растерялся: это что, теперь одна трава? Оказалось, нет. Голодать не пришлось ни дня.

Смысл не в запретах, а в замене. Убрал то, что било по сосудам: лишнюю соль (стараюсь держать около пяти граммов в день), колбасы и сосиски, всё жареное на маргарине — это те самые трансжиры, скрытые вредные жиры.

Добавил простое и доступное на нашем прилавке: рыбу пару раз в неделю, оливковое масло вместо майонеза, крупы, овощи и фрукты ради клетчатки — грубого пищевого волокна, которое помогает по холестерину. Это по сути средиземноморский подход, только на самарских ценах, а не на трюфелях.

Меню на неделю я расписал с заменами: не любишь скумбрию — бери минтай, дорого авокадо — бери капусту. Диета после инфаркта работает, когда она твоя, а не из глянца.

Одно скажу как отец: конкретный рацион и любые ограничения согласуйте с кардиологом. У каждого сердца свои условия.

Я годами пила полки добавок. «Для иммунитета», «детокс», коллаген в баночке, поливитамины «для всех». Потом сдала анализы и поняла: почти всё это уходило в унитаз. Дорого и красиво.

Где смысл действительно есть

• Витамин D — если по анализу дефицит, а он у нас у полстраны.
• B12 — тем, кто не ест животное.
• Железо — при подтверждённой анемии, а не «для бодрости».
• Омега-3 — и то спорно.

Всё. Остальное чаще маркетинг. А поливитамины «на всякий случай» — это как заливать в бак десять присадок, не зная, чего машине не хватает. Коллаген внутрь красиво распадётся в желудке на обычные аминокислоты, как котлета. «Детокс» — печень и почки уже это делают бесплатно.

Главное правило, которое я усвоила через кошелёк: сначала анализы, потом добавки. Не наоборот. Не по рекламе и не по совету блогера.

Какие витамины реально нужны именно вам и когда принимать витамин D — решают ваши анализы и врач, а не я и не баночка с обещаниями. Я просто перестала пить дорогую мочу. И вам желаю.

Долго еда была для меня войной. Тарелка — поле боя, каждый кусок — под подсчётом. Выздоровление началось, когда я осторожно попробовала другое.

Интуитивное питание — это не «ешь что хочешь и забей». Это медленно вернуть себе право слышать своё тело. Для тех, кто восстанавливается, это тяжелее, чем звучит. И идти надо бережно, лучше рядом со специалистом.

Что помогало мне, по чуть-чуть:

• учиться отличать настоящий голод от эмоций. Не всегда получалось. Это нормально.
• перестать делить еду на «хорошую» и «плохую». Еда — это просто еда.
• убрать подсчёты. Диеты для меня были не «здоровьем», а спусковым крючком. Начать можно с одного приёма пищи в день без цифр.

Без романтики. РПП — это не про стройность, это про боль. Восстановление пищевого поведения — путь неровный, с откатами.

Я не врач. Если вы в этом — пожалуйста, не в одиночку. Со специалистом. Вы этого стоите.

Два года ановуляции. И вдруг — тест на овуляцию с двумя полосками. Я сидела на полу в ванной и плакала. Расскажу, что этому предшествовало.

Сразу важная оговорка, без неё дальше не читайте. Это не назначение. Это мой путь при СПКЯ, собранный вместе с врачом. Дозы метформина, инозитол, витамин D, фолаты — всё подбирал эндокринолог под мои анализы, а не интернет. Я не врач.

Теперь суть. Ключ оказался в еде. Диета при СПКЯ у меня — это про инсулинорезистентность: убрать быстрые углеводы, сахар, белую муку. Считала углеводы, держала белок и клетчатку в каждом приёме. Не голодовка — перестройка.

Что отслеживала по месяцам:

• вес — уходил медленно, но стабильно.
• базальную температуру и тесты на овуляцию.
• самочувствие, цикл.

Метформин при СПКЯ плюс питание при инсулинорезистентности — вместе они и сдвинули то, что стояло годами. Ещё раз: со своим врачом. Схема индивидуальна. Но цикл может вернуться. Мой вернулся.

Открыла чат для беременных и чуть не расплакалась. Оказывается, мне теперь нельзя вообще ничего. Кофе — яд, сыр — смерть, грейпфрут — почти криминал. И это притом, что двадцать лет назад, в первую беременность, половины этих страшилок и в помине не было. Давай по-честному разберёмся, где миф, а где правда. 😅

Кофе. Не запрещён совсем, просто без фанатизма, чуть-чуть можно. Не надо рыдать над чашкой. Мёд, грейпфрут, обычные сыры — бабушкины страшилки. Ешь спокойно, если нет аллергии.

А вот что реально нельзя есть беременным:

• сырое мясо и рыба, суши с сырой рыбой.
• непастеризованное молоко и сыры с плесенью из него.
• алкоголь. Тут ноль. Совсем.

Видишь разницу? Опасно то, где реальная инфекция или токсин. Всё остальное — «можно с оговорками».

Я не врач, конечно. У кого-то диабет, аллергии, свои штуки — питание при беременности лучше обсудить со своим гинекологом, а не с чатом. Тем более если беременность не первая и не в двадцать лет, как была у меня когда-то, — тогда вопросов к питанию врач задаёт побольше. Но перестань бояться каждого куска, малыш. Тебе сейчас и так хватает. ❤️