Как я помогаю бабушке сохранять ясную голову: профилактика деменции без страшилок

Моей бабушке шестьдесят семь, и в этом году она взялась учить испанский. Не потому что собралась в Барселону, а потому что я её убедила — беречь голову нужно не «когда-нибудь», а сегодня. Профилактику деменции почти все откладывают на потом. А «потом» иногда не наступает вовремя.

Сразу честно, без страшилок. Я не буду обещать чудо. Волшебной таблетки, которая гарантированно защищает от деменции, не существует. Но хорошая новость в другом: очень многое реально в руках самого человека и его близких. Мозг не камень, он меняется всю жизнь.

Про «чудо-таблетки для памяти» отдельно. В аптеках и в рекламе полно баночек «для памяти и ясности ума» с обещаниями вернуть мозг молодости. К таким обещаниям я отношусь холодно. Настоящая профилактика — скучная, бесплатная и требует усилий, а не денег. Именно поэтому её и не рекламируют так громко. О любых препаратах — только разговор с врачом, а не с баннером в интернете.

Что реально помогает, судя по тому, что я вычитала и что мы применяем с бабушкой.

Движение — на первом месте. Тело и голова связаны крепче, чем кажется, физическая активность улучшает кровоток, в том числе к мозгу. Марафоны не нужны — ходьба, зарядка, посильная нагрузка каждый день. Бабушка теперь ходит пешком, где раньше ждала автобус, и танцует на кухне под радио.

Учиться новому — постоянно. Тут ключевое слово — когнитивный резерв, запас прочности мозга. Чем больше его тренируешь, осваивая новое, тем дольше он держится. Новое — это именно новое, а не привычный кроссворд по накатанной. Язык, музыкальный инструмент, незнакомый маршрут, тот же смартфон, который бабушка освоила назло возрасту (об этом отдельный пост).

Общение — это не мелочь. Одиночество бьёт по голове сильнее, чем кажется. Живые разговоры, споры, встречи — тоже тренировка мозга. Я слежу, чтобы бабушка не запиралась дома — звонки, походы в гости, знакомства. Она в свои годы завела больше подруг, чем я в свои двадцать один.

Давление и слух — то, что часто упускают. Контроль давления важен, потому что сосуды мозга страдают от гипертонии тихо, годами. И слух: если человек плохо слышит и это не корректирует, мозг недополучает информацию и общение — тоже фактор риска. Проверять давление и слух скучно, но правда важно. Цифры и назначения — только с врачом.

Сон — своего рода ремонт для мозга. Ночью он наводит порядок, буквально очищается. Хронический недосып этому мешает.

Питание — я читала, что разумнее всего звучит средиземноморский тип: овощи, рыба, оливковое масло, орехи в меру, цельнозерновое, поменьше сахара и переработанной еды. Готовить это можно и из обычных продуктов, никакой экзотики не требуется.

Мой список для бабушкиного холодильника: двигаться каждый день хоть немного, учить что-то новое, чтобы мозгу было трудно, общаться живьём, следить за давлением и слухом, высыпаться, есть по-простому и полезно, не верить баночкам «для памяти» без врача.

Отдельно скажу про мелкую моторику: вязание, шитьё, лепка, сад, ремонт — всё это тоже тренирует голову. Руки и мозг связаны крепко. Бабушка лепит из глины с младшими внуками и говорит, что после этого в голове яснее, чем после часа телевизора.

И ещё — подтолкните своих мужчин в семье. Курение и злоупотребление алкоголем бьют по сосудам и мозгу сильно, а мужчины на пенсии часто общаются меньше, и одиночество для них становится фактором риска. Затяните их в общее дело.

Я не врач, диагнозов не ставлю. Если у вас или у близкого тревожат провалы в памяти — это к специалисту, не тяните и не бойтесь. Но профилактика доступна каждой семье прямо сегодня, без денег и без чудес. Старость не обязана быть беспомощной. У моей бабушки — точно нет.