Моя первая паническая атака в метро: я думала, что умираю. Что это было

Тот день в метро я помню как вчера, хотя прошло уже много лет. Сердце заколотилось так, будто вот-вот выскочит. Воздуха не хватало. Руки затряслись. И накрыл дикий, животный страх смерти — я была уверена, что умираю прямо здесь, на платформе.

Мария, 59, Тюмень. Тогда я, конечно, вызвала скорую. Сделали ЭКГ, сердце оказалось здоровым. Врач сказал два слова, которых я раньше и не слышала: «паническая атака».

Первая паническая атака страшна именно этим: тело ведёт себя как при смертельной угрозе, а угрозы нет. Мозг включает сигнал тревоги на пустом месте, надпочечники выбрасывают адреналин. И вот пожалуйста — сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь, онемение, «ватные» ноги, ощущение, что сейчас упадёшь или сойдёшь с ума. Вот что такое паническая атака изнутри. Это не «психоз» и не «придурь».

Паническая атака или инфаркт — вопрос, из-за которого почти все сначала едут именно с сердцем. И это, кстати, правильно. Сердце и щитовидку сначала надо проверить у врача, исключить настоящую болезнь. Вот с этого начинают, а не с самодиагноза по интернету.

Но если обследовали и говорят «ЭКГ в норме, сердце здоровое» — это не значит «вы притворяетесь» или «само пройдёт, не выдумывайте». Мне тогда очень не хватало, чтобы кто-то объяснил: паническая атака реальна, просто источник в нервной системе, а не в сердце.

Дальше у меня было тяжело, врать не буду. Атаки стали повторяться везде — в магазине, на работе, дома. Я начала бояться выходить из квартиры. Появился страх самого страха: а вдруг накроет опять.

Что помогло именно мне — это мой опыт, а не назначение. Год работы с врачом и психотерапевтом, лечение, которое подобрал специалист, и дыхание. Простое: выдох длиннее вдоха, медленно, пока адреналин отступает. Паника всегда проходит сама, тело не может держать этот пик долго. Вот это знание уже половина дела.

Прошло много лет. Атак почти нет. Тревога иногда возвращается, и это нормально — я больше её не боюсь как раньше. Если вы сейчас узнали своё состояние в этих строчках, то вы не «псих» и вы не одни. Это сбой нервной системы, с ним справляются, даже спустя годы. Проверьте сердце у врача, а потом дойдите до специалиста по тревоге. С этим правда живут.