«10 000 шагов» придумала реклама. Сколько двигаться на самом деле

Разочарую фанатов кружочка на часах. Цифра «10 000 шагов» родилась не в лаборатории, а в рекламе японского шагомера в шестидесятые — красивое круглое число для продаж. Науки за ней ноль.

Что говорят реальные рекомендации ВОЗ: около 150 минут умеренной активности в неделю, плюс — и вот это важно — силовые дважды в неделю. Не кардио, а именно силовые. Мышцы тают с возрастом, тянут за собой обмен, кости, сахар. Штанга в этом смысле честнее беговой дорожки.

По шагам порог пользы для сердца набирается сильно раньше десяти тысяч, дальше кривая почти плоская. То есть семь-восемь тысяч уже дают почти всё, а гнаться за десяткой ради галочки смысла мало.

Минимум для занятого человека без зала: быстрая ходьба через день плюс два коротких силовых комплекса дома с собственным весом. Скучно? Зато работает, в отличие от абонемента, который вы не открываете.

Сколько шагов в день нужно и какая норма физической активности подходит именно вам с вашими болячками — это к врачу, особенно если есть хроника. Я разбираю данные, а не назначаю нагрузку.