Палий Илья Вячеславович

 

 

Основные свои эффекты Б-аланин реализует через карнозин. Карнозин–вещество образуемое в организме при соединении аминокислот Б-Аланина и Гистидина. Депо карнозина находится в скелетных мышцах, а фермент его разрушающий–карнозиназа,локализуется в сыворотке крови. Если цельный Карнозин поступает с пищей и попадает в кровь, то он практически полностью метаболизируется в кишечнике. До мышц доходит незначительное количество.  И поэтому пероральное введение цельного карнозина менее целесообразно.

 

Функции карнозина:

🔺 Действует как буфер Ph, препятствиет развитию ацидоза( закислению).

🔺 Нейтрализует свободные радикалы образующиеся при интенсивной физической нагрузке( антиоксидант)

🔺 Улучшает скорость передачи импульса в нервно мышечных волокнах.

 

Рекомендации по приему Б-аланина:

🔸 4-6 грамм в сутки разделенные на 2-4 приема, в течении 2-4 недель.

🔸 Более Эффективен при совместном приеме с креатина моногидрата 6-10 гр в день, так же разделенным на 2-4 приема

🔸 Бикарбонат натрия 0,3 - 0,5 г/кг, 2-4 приема, в большинстве исследований так же способен усиливать действие Б- аланина.

🔸 Побочные эффекты в виде покалывания и покраснения регулируются уменьшением дозировки

🔸 Есть данные о пролонгировании времени повышения концентрации в крови, при совместном приеме с куриным бульоном. Но в тоже время снижается скорость всасывания и пик его концентрации.