Как успокоится в период боевых действий

В ситуациях боевых действий, к которым мы вынужденно причастны, часто теряем представление о себе («какой мы народ: хороший или плохой?», «какие мы ценности несем?», «что теперь будет с финансами, а жизнью?» и т.д.) и это может вызывать палитру чувств (прежде всего горе, стыд, но возможно и разные вариации агрессии, растерянности и т.д.).

Пока мы все в шоковом состоянии, но именно это состояние является основным для определения значимых навыков для благополучной жизни. Да, в настоящее время эти навыки у нас отсутствуют, но нам стоит их распознать и постепенно развивать.
В настоящее время здорово быть в окружении помогающих людей, которые умеют быть контейнером для большого объема и сложных чувств (прежде всего горя).

Так какие же задачи у нашей эмоции горя:
1 этап. Признание факта значимости и необратимости происходящих событий.

2 этап. Проживание этих сильных чувств

3 этап. Восстановление быта (имеется ввиду, что именно я утратил в результате произошедшего, а значит что я должен научится делать для того, чтобы эффективно выживать).

4 этап. Создание новых отношений с окружающими и становление нового (дополненного) образа Я.

Т.е. горе, несмотря на то, что эмоция тяжелая, все же позволяет вновь встать на ноги. Но так ли легко пройти все эти этапы. Не совсем! Мы можем застрять на любом этапе, то тогда это может стать хроническим горем.

Тогда какие же будут проявления и что с этим делать?

1 этап. Симптомы застревания с фразами «этого не происходит», «почему это происходит со мной» или уход в пассивность или даже сон.
Что тут помогает: дозированное чтение новостей (с фактами и без эмоций и читать по таймеру, т.е. ограниченное время), любая физическая активность, сознательное переведение внимания на продуктивные мысли (список дел и покупок, стихи, алгоритм своего поведения на текущие дни и т.д.).

2 этап. Симптомы застревания в виде онемения («я ничего не чувствую») или затопления чувствами (прямо таки до степени тошноты).
Что тут помогает: фиксировать и называть своими именами те чувства, которые сейчас присутствуют и при возможности назвать еще и причины этих чувств. А потом надо вычерпывать слезы эмоций из себя в буквальном смысле ведрами, а также использовать такие простые вещи как: плакать, петь, гудеть (это для тех, кто не может плакать и делается с выдохом и звуком «у» или «а» в живот до легкого головокружения), использовать биологические отвлекаторы (запахи, звуки, пощипать себя, умыться холодной водой) и т.д.

3 этап. При застревании помогает: структурировать информацию из зоны доступного для нас контроля (где и что лежит, какие документы важны, все ли продукты есть, какие текущие трудности срочно надо решить, как я поступлю если… и т.д.) и согласовывать свои действия согласно ценностей; может помочь поиск единомышленников внутри своей группы. И не забывать есть, спать, ухаживать за телом и т.д.

4 этап. Помогает ответить себе на вопросы: «Кто я теперь в этой ситуации и что для меня действительно важно?», «Какие изменения я хочу в своей жизни?» и т.д.

Надо признать, что мы чуть ли не с рождения тренируемся проходить все эти задачи горя (уезжают наши друзья в другой город, умирают близкие, теряем навсегда важный нам предмет, каждые 5 лет какие-то боевые действия или теракты и т.д.) и поэтому не стоит бояться эту сильную эмоцию. Важно для нас пережить все ее этапы, не уклоняясь от этого и с максимально доступной для нас эффективностью.

Мирного Вам неба!